Inizia facendo un tradizionale colpo di palla medica in avanti davanti al corpo.

Inizia facendo un tradizionale colpo di palla medica in avanti davanti al corpo.

Ecco otto nuovi modi di usare le palle mediche che costruiranno forza, aumenteranno la potenza e ti impediranno di annoiarti con i tuoi allenamenti.

1. Slam rotazionale (SB)

Iniziando in una posizione tozza, tieni la palla sul petto, alzati in piedi e spostati in completa estensione con caviglie, ginocchia, fianchi e braccia. Ruota attraverso il tronco e usa tutto il corpo per sbattere la palla a terra sulla parte esterna di un piede. Afferrare la palla quando rimbalza, ruotare e sbattere sul lato opposto. Assicurati di raggiungere la massima estensione con la palla in alto tra ogni slam.

2. Squat per premere il lancio (MB)

Inizia in una posizione tozza con la palla sul petto. Alzati velocemente, premendo la palla in alto e sopra la testa. Lancialo verso l’alto e leggermente fuori dal corpo. Lascia che la palla atterri davanti a te, fai un passo avanti in un ampio squat e porta la palla al petto; ripetere.

3. Sfera a parete laterale (SB)

Inizia in piedi in una posizione tozza, perpendicolare a un muro di cemento a circa 2 o 3 piedi di distanza. Tieni la palla al fianco esterno e alzati in piedi; ruotare e fare perno sul piede esterno. Usando la forza dei glutei, lancia la palla contro il muro all’altezza dei fianchi e afferra rapidamente e torna alla posizione di squat di partenza.

4. Slam inverso (MB)

Inizia in uno squat ampio con la palla tra le gambe. Estendi il corpo verso l’alto, spostando le braccia sopra la testa. Lancia con forza la palla dietro di te. Fai un passo indietro sulla palla e ripeti.

5. Lancio subdolo in avanti (SB)

Inizia di fronte a un muro in un ampio squat con la palla tra le gambe. Usando la forza dei glutei, estendi i fianchi e lancia la palla in avanti verso il muro. Muoviti per prendere la palla quando ritorna dal muro e ripeti.

6. Chest Press (SB)

Mettiti di fronte a un muro di cemento a poco più di una distanza di un braccio. Premi rapidamente la palla verso l’esterno e assorbi il rimbalzo nel petto; ripetere.

7. Rotazioni inverse (MB)

Mettiti di fronte a un muro di cemento a circa una lunghezza del corpo e mezzo di distanza. Tieni la palla con le braccia tese e ruotala, lanciando la palla intorno al fianco verso il muro. Afferra velocemente la palla e ripeti dall’altra parte.

8. Burpie Slam (MB)

Inizia facendo un tradizionale colpo di palla medica in avanti davanti al corpo. Invece di ripetere, lasciati cadere immediatamente sulla palla e completa un push-up, afferrando la palla durante la risalita da terra. Ripeti velocemente, come per fare i burpees. 

Può essere una sfida superare le barriere motivazionali nei clienti che hanno più bisogno del nostro aiuto, quelli che lottano contro l’obesità e le sue conseguenze sulla salute, ma è imperativo che lo facciamo.

La dura verità: il solo fitness raramente motiva le persone. Continua a leggere per scoprire perché.

Cosa ti spinge davvero?

(Suggerimento: probabilmente non è fitness)

La maggior parte delle persone non ama il fitness per il bene del fitness. Il fitness ci dà l’opportunità di esplorare fisicamente e fare le cose che amiamo. Migliora il nostro godimento della vita e le cose che contano veramente per noi. In altre parole, il fitness è un mezzo per raggiungere il fine. Troppo spesso ci concentriamo sui mezzi, quando la maggior parte delle persone si concentra sul fine. La maggior parte delle persone non va all’università perché ama studiare, ma perché vede l’università come una via d’accesso a una carriera o per fare qualcosa di significativo. Eppure, con il fitness, lo presentiamo spesso come se lo studio fosse il punto del college. La forma fisica è il processo.

Cosa interessa veramente a te e ai tuoi clienti? Le risposte a questa domanda possono illuminare le chiavi della motivazione. Ad esempio, nel contesto del fitness, amo poter fare qualcosa di fisico e perdermi nell’attività senza preoccuparmi o preoccuparmi del mio corpo. Per me, gli allenamenti che lo rendono possibile sono ciò che mi guida. Non è l’allenamento in sé. Voglio alzarmi e andare a giocare a pallavolo o a tennis ogni volta che posso, saltare su una tavola da paddle stand-up e andare in acqua, fare escursioni e vedere paesaggi fantastici, andare sulle montagne russe nei parchi di divertimento, ecc. Un piano di allenamento che mi prepara a partecipare bene ad attività altamente variabili come queste è ciò che mi motiva davvero a fare esercizio.

Ora, pensa a come presentiamo la forma fisica a qualcuno che lotta con l’obesità. Di solito si tratta del processo degli allenamenti. Oppure, se ci concentriamo sul risultato, è un’attenzione errata su obiettivi astratti come “avere più energia” o “perdere un numero X di chili”, ecc. Di solito non suscitano una discussione sui fattori trainanti e motivazionali più profondi- cosa permetterà a una persona di fare vivere in un corpo più in forma, più snello e più leggero. Dobbiamo aiutare i clienti a identificare i loro obiettivi emotivamente rilevanti.

Ad esempio, una volta ho lavorato con un cliente che pesava più di 350 libbre, ma voleva perdere peso. Ha avuto alcune sfide fisiche dovute a precedenti infortuni e incidenti stradali ed era abbastanza motivato, ma ha dovuto affrontare una serie di circostanze difficili da affrontare professionalmente e molte cose che stavano accadendo personalmente (anche se per lo più buone) che stavano richiedendo molta energia e tempo . È stato solo scavando più a fondo e indagando su ciò che contava davvero che ho scoperto che questo cliente amava davvero andare sulle montagne russe con suo figlio. L’estate precedente, gli è stato negato l’ingresso su un giro mentre si trovava in un parco di divertimenti con suo figlio, e ho potuto vedere il cambiamento nel suo stato emotivo quando me lo ha rivelato. Questo è stato un momento molto significativo: era chiaro che la perdita di una preziosa attività condivisa con suo figlio e la capacità futura di farlo con successo era la sua vera fonte di motivazione. (E, immagino che sia stato anche l’imbarazzo schiacciante di averlo successo in un parco circondato da molte persone e di dover gestire la delusione di suo figlio e la mancanza di piena comprensione del motivo per cui è stato negato loro il passaggio. Esperienze come queste possono fornire un potente ricordo emotivo del risultato di scelte di salute sbagliate e una grande dose di motivazione per essere costantemente migliori.

Qualunque cosa ognuno di noi amiamo veramente della vita, migliora quando lo facciamo in un corpo in forma e capace. Aiuta i tuoi clienti a trovare il loro “perché” e collegalo al fitness per fornire una formula per una scorta quasi infinita di motivazione.

Tutto o niente – Solo nel fitness

È affascinante come l’aspettativa di fare tutto nel modo giusto e perfetto sia applicata quasi esclusivamente al fitness. Immagina, ad esempio, se qualcuno è rimasto bloccato nel traffico e poi non è riuscito a trovare parcheggio, e di conseguenza si è presentato con un’ora di ritardo al lavoro. L’avrebbe semplicemente messo in valigia e sarebbe andato a casa per la giornata? O se qualcuno si fosse perso un episodio del suo programma TV preferito, avrebbe smesso di guardare la serie? Discorsi pazzeschi. Ma questo è esattamente ciò che accade con il fitness. È tutto o niente tutto il tempo. Ecco un esempio e come girarlo.

Una cliente ha condiviso con me che era andata via per il fine settimana ed era “molto cattiva” e “ha mangiato molto cibo cattivo e ha bevuto più di quanto avrebbe dovuto”. Normalmente segue un solido piano nutrizionale. Di conseguenza si sentiva demotivata e depressa e lottava per riprendere abitudini sane e allenarsi. Le ho chiesto con calma come si sentiva. Ha riferito di sentirsi malissimo: pigra, gonfia e letargica. Ho risposto con entusiasmo: “Questa è una grande notizia. Cosa abbiamo imparato?” Mi ha lanciato uno sguardo curioso, così ho continuato. “Abbiamo imparato che il tuo corpo risponde con forza alle scelte che hanno effetti significativi sulla salute. Questo può valere anche per fare scelte positive”. Uno sguardo è apparso sul suo viso come se avessi tirato indietro la tenda per rivelare qualcosa che non sapeva esistesse. Era semplicemente avere una visione diversa di ciò che di positivo si può apprendere da scelte imprudenti. Rendendosi conto che il suo corpo avrebbe probabilmente risposto rapidamente a pochi giorni di scelte sagge come hanno dovuto a pochi giorni di scelte poco sagge, ha rimosso il terrore e la sensazione pesante che aveva riguardo alle scelte recenti del passato e l’ha resa entusiasta di farne di positive in questo momento, oggi .

Tutti sono bravi in ​​qualcosa

È interessante incontrare persone competenti e capaci con un certo hobby, nella gestione di responsabilità familiari multidirezionali, o che hanno un grande successo professionale in campi rispettati, ma quando l’argomento si sposta sul fitness, sono pervase da ansia e paura come un bambino spaventato.

È incredibile cosa succede quando chiedi alle persone di dirti cosa sono bravi a fare. Mentre ascolti l’immagine che dipingono, puoi vedere i loro occhi prendere vita e sentire il tono energico nella loro voce. Quando faccio questa domanda a un cliente, identifico immediatamente le caratteristiche personali che servono per essere bravo in ciò che ha appena descritto, e poi lo seguo immediatamente spiegando come quelle siano le stesse caratteristiche che servono per essere bravo in e successo con il fitness. Riesco a vedere una mente sconvolta ogni volta. Amo questi momenti, quando vedi le persone realizzare improvvisamente, dopo anni di paura con il fitness, che hanno sempre avuto dentro quello che serve per avere successo con il fitness. Inevitabilmente, la loro mentalità cambia quasi immediatamente.

La percezione è la realtà e un cambiamento nella percezione pone le basi per una realtà diversa e fornisce una speranza e una fiducia che si sono rivelate sfuggenti.

Non possiamo semplicemente allenarci?

In qualità di professionisti della salute e del fitness, abbiamo il dovere e la responsabilità di ispirare cambiamenti che cambiano la vita in ogni vita che incontriamo. A volte ci sentiamo spinti a fornire solo un’esperienza di allenamento dura per giustificare la spesa dell’allenamento. Quando avevo vent’anni, ho visto mio padre arrendersi e andare alla deriva verso l’obesità e alla fine la morte all’età di 56 anni, con un peso di 424 libbre. Decenni di scelte sbagliate ogni giorno portavano a un vicolo cieco. Un singolo allenamento non fa nulla, ma una singola conversazione può cambiare tutto ciò che segue quel momento. La gente ha bisogno di te. Hanno bisogno che tu li guidi, ma non dirigendoli e dicendo loro cosa fare, ma facendo emergere i loro punti di forza nascosti, mostrando loro perché si preoccupano abbastanza da tener duro con il fitness e rivelando il buffet motivazionale all-you-can eat che esiste al loro interno e come accedervi ogni volta che ne hanno bisogno.

Il signor Miyagi, uno dei più grandi personal trainer di tutti i tempi, una volta ha detto: “Non c’è niente come un cattivo studente, solo un cattivo insegnante. L’insegnante dice, lo studente fa”. Ok, è vero che è un personaggio immaginario interpretato dal compianto Pat Morita, ma questa clip dell’originale Karate Kid è uno dei migliori esempi di insegnamento di un esercizio basato prodottioriginale.com sul movimento MAI.

Allenarsi duramente è facile; training smart è la chiave per aiutare i clienti a ottenere risultati a lungo termine. Usare troppo peso, cercare di eseguire un esercizio impegnativo o lavorare troppo senza essere adeguatamente condizionati potrebbe causare gravi lesioni. Che tu stia lavorando uno contro uno o con un gruppo, il tuo ruolo più importante come professionista della salute e del fitness è insegnare ai tuoi clienti come allenarsi in modo più intelligente prima di lavorare di più. Ecco sette strategie che possono aiutare i tuoi clienti e studenti a raggiungere risultati promuovendo la sicurezza prima dell’intensità. 

1. Rendi la sessione di allenamento o l’allenamento in piccoli gruppi più divertente e coinvolgente giocando.

Non è un segreto che quelli di noi che lavorano come professionisti della salute e del fitness amano fare esercizio. Questo non è sempre il caso dei nostri clienti e partecipanti al gruppo. Trasformare l’esercizio in un gioco può essere una strategia efficace per aiutare i clienti a bruciare calorie e aumentare la forza senza rendersi conto di quanto stiano effettivamente lavorando.

2. Esegui serie per tempo, non per ripetizioni.

Invece di contare per un numero specifico di ripetizioni, sfida i partecipanti a eseguire quante più ripetizioni possibili in un determinato lasso di tempo. Registra il numero di ripetizioni fatte nel primo set; dopo un intervallo di riposo appropriato, sfida il cliente a fare più ripetizioni durante lo stesso tempo nell’intervallo di lavoro successivo. Per sicurezza, inizia con 20 secondi e lavora da lì; non appena il cliente perde la buona forma, STOP THE SET.

3. Sapere quando impedire a un cliente di farsi male.

Sfida i tuoi clienti a lavorare sodo, ma FERMATI non appena dimostrano una forma scadente. Potrebbero voler andare avanti, ma se permetti loro di continuare ad allenarsi con una forma scadente, aumentano notevolmente il rischio di lesioni. Ciò è particolarmente importante per i formatori e gli istruttori che lavorano con i gruppi. A volte il ruolo più importante che svolgiamo è aiutare un singolo partecipante a rimanere all’interno del suo attuale livello di forma fisica o abilità.

4. Sapere quando e come RIDURRE un esercizio.

Spesso, quando vedo gli allenatori lavorare con un nuovo attrezzo, cercano sempre di fare prima gli esercizi più difficili. Diversi anni fa, ho trascorso del tempo con IDEA 2014 Personal Trainer of the Year Douglas Brooks e Peter Twist, un ex allenatore della forza NHL e proprietario di Twist Conditioning, in un seminario di master trainer. Hanno suddiviso quasi tutti gli esercizi in componenti più semplici in modo da poter insegnare ai clienti come muoversi correttamente prima di aumentare l’intensità. Dobbiamo capire come suddividere gli esercizi in singoli passaggi in modo da poter istruire adeguatamente un cliente o uno studente attraverso le progressioni. Quando insegni gli allenamenti di gruppo, è una buona idea avere una o due regressioni per OGNI esercizio che includi.

5. Saper utilizzare correttamente l’allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) e il condizionamento metabolico.

I programmi HIIT sono popolari perché funzionano; tuttavia, possono anche aumentare significativamente il rischio di lesioni se eseguite in modo errato. Capire quando e come applicare HIIT può fare la differenza tra i clienti che celebrano i loro successi o piangono i loro fallimenti. Ciò include l’utilizzo di tecnologie come cardiofrequenzimetri o fitness tracker per garantire che i clienti abbiano raggiunto un recupero sufficiente da un periodo di lavoro ad alta intensità prima di eseguire il successivo.

6. Se appropriato, sollevare pesi.

Gli studi hanno dimostrato che molti clienti non usano abbastanza resistenza. I muscoli crescono in risposta allo stimolo applicato, che può essere ottenuto sollevando pesi o eseguendo ripetizioni a fatica. Sollevare pesi una o due volte alla settimana quando si lavora con un trainer può aiutare un cliente a sviluppare la massa muscolare magra che desidera. NON porterà a sembrare un supereroe dei cartoni animati ingrossato. Non usare abbastanza peso è come girare le ruote e potrebbe impedire a un cliente di vedere i risultati. Capire come usare l’intensità e, cosa più importante, sapere come applicare le corrette progressioni. 

7. Insegna strategie di recupero.

Una cosa che dico alla fine di ogni lezione o allenamento del cliente: “La sessione di allenamento (o allenamento) di domani inizia alla fine della sessione di oggi. Il modo in cui ti reidrati, ti ricarichi e ti riposi determinerà il modo in cui ti allenerai domani”. C’è un motivo per cui il Centro di addestramento olimpico degli Stati Uniti e quasi tutte le squadre sportive di livello professionale hanno protocolli di recupero. L’allenamento è quando viene applicato lo stress fisiologico, ma il periodo di recupero post-allenamento è quando il corpo si adatta effettivamente a quello stress. Sono disponibili diverse strategie di recupero; imparali in modo da poter fornire i suggerimenti appropriati per aiutare i tuoi clienti e studenti a prepararsi adeguatamente per l’allenamento di domani. 

Una delle cose più importanti che abbia mai imparato sul fitness è venuta dal fisioterapista ed educatore Gary Gray: vogliamo che un cliente o uno studente che si allontana da OGNI allenamento si senta di successo. È importante capire che un allenamento correttamente progettato può lasciare un individuo un po’ dolorante il giorno successivo, ma non dovrebbe farli soffrire.

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